簡単にできるストレス解消法100選【1分でストレス発散】

休日もないくらい仕事で忙しいと、ストレス解消に使う時間ももったいなく思うでしょう。

しかし、ストレスのためすぎには要注意です。

ストレスをためすぎた結果、身体にさまざまな悪影響を及ぼします。

今回ストレス解消に役立つテクニックとして紹介するのが、「コーピング・レパートリー」です。

簡単にできるストレス解消法100選

環境的ストレス解消法

ストレスを減らす方法を調べるための最初の領域は、あなたの身の周りの空間です。

何を見て、何を嗅いで、何を聞いて、何を触って、何を味わっているのか？肩を落として「あー…」と言わせるものは何でしょうか？

自分の周囲の環境に美しさをもたらす方法を探してみましょう。

ここでは、いくつかの方法をご紹介します。

認知的ストレス解消法

ストレスを軽減するために取り組むべき2つ目の領域は、情報をどのように考え、どのように認識するかということです。

精神的な解釈が感情的な反応を決定するので、問題を考え込んだり、最悪のケースを考えたり、ミスをして自分を責めたりすると、ストレスのレベルが上がります。

その代わりに、「ミスをしたって大丈夫！」と思って前に進み、最善のシナリオを考え、ミスを必要な成長の機会と解釈することで、ストレスの負荷を軽減することができます。

以下は、いくつかの認知的な ストレスを軽減するための戦略です。

創造的ストレス解消法

創造性は、ストレスを美しさに変換するための素晴らしい方法です。

創作活動で何かを作り上げると同時に、リラックスしましょう。

ここでは完成品はプロセスほど重要ではありません。クリエイティブな活動はストレスを軽減するための創造的な戦略になります。

身体的ストレス解消法

筋肉が硬くなったり、緊張した動きをしたり、体がこわばったりしてストレスを感じることがよくあります。

ストレスを軽減するために、ストレッチや有酸素運動、リズム運動などで体を動かしましょう。

十分な栄養をとり、体をケアするのです。

身体的にストレスを軽減するために、以下のようなことを試してみてください。

ユーモア的ストレス解消法

笑いは緊張を和らげてくれます。

何かユーモアなあることをして、あなたの深刻なストレスを笑い飛ばしましょう。

スピリチュアル的ストレス解消法

肉体的だけでなく、精神的な部分もストレスを和らげるのに役立ちます。

ストレスの予防策として、これらのスピリチュアルな戦略を試してみてください。

管理的ストレス解消法

先延ばし、整理整頓ができない、細部への不注意などでストレスが生まれることもあります。

時間、お金、計画、散らかっているものを管理することで、最短15分で気の持ち方を変えることができます。

ここではストレスに対する管理戦略について紹介します。

人間関係的ストレス解消法

人との関わりがある限り、私たちは人間関係においてストレスを抱えることがあります。

自分にとって意味のある人間関係であればなおさらです。

しかし、人間関係がストレスを生み出すのと同じように、人間関係がストレスを減らしてくれることもあります。

ストレスを減らすために、ここで紹介する人間関係の戦略を試してみてください。

アウトドア的ストレス解消法

外に出ることで新しい視点を得ることができ、それがストレス解消につながることがあります。

天候や気温に関係なく屋外での活動することで、手っ取り早く、あるいはのんびりとストレスを解消することができます。

以下では役に立ちそうなアウトドア戦略をご紹介します。

オリジナルの方法を付け加えてもOK

コーピング・レパートリーの使い方

あなたのコーピング・レパートリーができたら、それをスマホのメモ帳に保存や手帳に書き出して、常に携帯しておきましょう。

そして、ストレスを感じたら、すぐにコーピング・レパートリーの中からどれを使ってストレス解消しようか選んでください。

まとめ：ストレス解消法100選をもとに、あなただけのコーピング・レパートリーを作ろう

最後に本記事のまとめです。

多くの人はストレスを感じたら、すぐにストレス解消の手段をとると思います。

ですが、ちゃんと自分のストレスに気づいていないと、ストレス解消の効果は激減するというデータがあります。

なので、まず第一ステップとして、今の自分のストレス度を把握することが必要です。

ストレス度を客観的に把握する方法については、以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください。
簡単なので、1分であなたのストレス度を確認できますよ。
»【仕事がしんどい時にやりがちな間違い】